年齢のせいか、お腹がたるんでた！
お腹がたるんできた、食生活が乱れてる、お酒の飲み過ぎ、中高年の方々は健康面でさまざまなことに気を配らなければなりません。
そんな方たちにぜひともおすすめしたいのが『イヌリンサプリ』！
今回は今中高年の方から注目を浴びているイヌリンについて紹介していきます。
イヌリンとは何か、どんな効果があるのか。
それらをここで学んで生活の改善をおこなっていきましょう。
ここではイヌリンについていくつか項目を分けて簡単に説明していきます。
どんな成分、どんな効果、どんな食品に含まれているのかを理解していきましょう。
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イヌリンとは？
菊芋
イヌリンとは、キク科の植物に含まれる多糖類の一種です。
簡単にいえば砂糖やでんぷんといった糖類の仲間といえます。
この項目に関しては専門的な知識を必要とするのでこの程度の説明に留めておきます。
一言でいえば「糖類の一種」とだけ理解しておけばいいでしょう。
イヌリンの効果について
いつまでも若々しくいたい
イヌリンが何かというよりも、イヌリンにはどのような効果があるのかということのほうが重要でしょう。
イヌリンには糖分、塩分、脂肪の消化吸収を抑制する働きがあります。
それらが身体にどのような効果をうながすのかというと、血糖値の上昇を緩やかにし、メタボを防止する効果をうながすのです。
さらには中性脂肪やコレステロールを減少させる働きもし、動脈硬化や高血圧、糖尿病の予防効果があります。
その他にも腸内環境を整え、便秘の解消という効果や免疫力をアップさせる効果、カルシウムの吸収率を高めて骨を強くする効果まであるのです。
まとめると次のような効果が期待できます。
- 糖尿病の予防
- 肥満防止
- 血流を良くする
- 便秘解消
- 免疫力アップ
- 骨の強度を高める
まさに夢のような成分といえます。
これらの効果はすべて科学的に実証されているため、非常に信憑性の高いものです。
上記のなかに不安な項目がある方にはぜひとも摂取してもらいたい成分となっています。
イヌリンを含む食べ物
イヌリンを含む代表的な食べ物
イヌリンを含む代表的な食べ物は次の6つ。
菊芋、にんにく、ごぼう、ニラ、タマネギ、アスパラガスです。
そのなかでも「菊芋」のイヌリン含有量が頭抜けており、100グラムに対して20グラムと実に20％がイヌリンから成る食品なのです。
菊芋とは昨今イヌリンの研究が進んだことで注目を浴びるようになった食品で、ショウガにそっくりな見た目をした植物。
とても生命力が強く、栽培の際に農薬を必要としないのも大きなポイントでしょう。
芋と名付けられているものの、実はごぼうの仲間で、味・風味・食感とごぼうを彷彿とさせます。
イヌリンの効率のよい摂り方
イヌリンを含んだ食品を摂る際は、必ず熱を通すようにしましょう。
煮るもよし、焼くも良し、菊芋やごぼうなんかは天日干しするも良し。
熱を通すことでイヌリンが凝縮し、先述したイヌリンの効果が高まることが期待できます。
さらには熱を通すことで殺菌効果もあるので余計な心配をすることはありません。ただし、茹でる場合は浄水した水で茹でるようにしてください。
水道水には塩素が含まれているため、イヌリンが破壊されてしまう恐れがあるのです。
その点にだけ注意して、お好みの調理法を試してみてください。
イヌリンを含んだレシピを紹介
効率のよい摂り方を紹介しましたが、どんな料理を作るかは悩みどころ。
ここでは菊芋を使ったレシピを紹介しましょう。
①菊芋のベーコンソテー
材料は菊芋、ベーコン、サラダ油、塩、黒胡椒。
まずは菊芋の皮をピーラーでむき、薄切りにして、２～３分水にさらしてザルに上げ水気をキッチンペーパーで拭いておきます。
お次にベーコンを好みの大きさで切り、フライパンでカリッとするまで炒めて取り出します。
そして菊芋を炒め、火が通ってきたらベーコンを投入。
最後に塩と黒胡椒で味を整えたらできがあがり。
②菊芋チップス
材料はサラダ油と菊芋のみ。
洗ったキクイモを皮ごと薄くスライスし、キッチンペーパーなどで水気を切ります。
あとは油で素揚げにするだけです。
糖分を含んでいるので、おやつにぴったりな優しい甘い味がします。
きんぴらやサラダに使えるといった汎用性の高いレシピです。
その他いくつも菊芋を使った料理はありますが、おすすめはこの2品です。
非常に簡単なレシピなので、ぜひとも作ってみてください。
オススメのイヌリンサプリ
もっとも手っ取り早くイヌリンを摂取するには「サプリ」が一番です。
ここではイヌリンを主成分としたサプリを口コミとともに3つ紹介していきましょう。
①ルックルックイヌリンプラス
ルックルックイヌリンプラスは菊芋、納豆、タマネギ、ビフィズス菌、サラシア、桑葉の6つのものから厳選した成分の配合から作られています。
多分なイヌリンはもちろんのこと、食物繊維で美容と健康をケアし、ビタミンや鉄分、カルシウムなどの栄養分も豊富に含まれています。
そのため、健康維持に非常に期待できるサプリといえるでしょう。
最初は半信半疑でしたが、飲んでみたらその効果に驚きました。なにより、サプリを飲むために食事が楽しみになったのです。このサプリにて不安な毎日とはおさらばし、健康的で楽しい日常をおきれるようになりました。（63歳 男性）
コーヒーに砂糖を2本いれるほどの甘党ですが、そろそろやめなきゃと思った時に出会ったのがルックルックイヌリンプラス。健康が改善されたおかげで、甘いコーヒーを心置きなく飲むことができるようになりました。（40代 男性）
②イヌリンとHMB｜すこやか自慢
イヌリンとHMBとはその名の通り「イヌリン」と「HMB」を配合したサプリです。
HMBとは筋肉の合成を促進する効果と分解を抑制する効果があり、主に筋トレをサポートする成分なのですが、「高齢者の体力維持」の効果にも期待でき、中高年の方におすすめしたいサプリとなっています。
健康に自信はありましたが、やはり歳には勝てずお酒の量を減らそうと思った時に出会ったのがイヌリンとHMBでした。飲み続けると健康が改善され、さらには体力もついた気がします。おかげで晩酌を辞めずに済みそうです。（50代 男性）
甘い物が大好きでしたが、とある年の健康診断で大ショックを受けました。このままでは甘いものが食べられなくなると思い見つけたのがイヌリンとHMB。体質に合っていたのか、調子の良い身体を取り戻しました。（40代 女性）
③ 金の菊芋
菊芋を主成分としたサプリで、98％が菊芋から作られています。
そのため、非常にイヌリンの含有率が高く、イヌリンの効果にもっとも期待できるサプリでしょう。
余分なものが含まれていないので、子供でも安心して利用することができます。
年齢があがるにつれて、健康に気を遣うようになりました。しかし、何をどうすればわからなかった時に出会ったのが金の菊芋でした。健康の改善が実感でき、仕事も好調になりました。（39歳 男性）
老人介護の施設に勤めており、利用者の健康改善のために試行錯誤をしていました。ある時にこちらのサプリを知り、使用してみると大好評でした。それから金の菊芋は必需品となっています。（6３歳 女性）
イヌリンサプリの選び方
上記で3つサプリの紹介をしましたが、実際に使用するとなるとどのサプリを選べばいいかわからない方もいるでしょう。
そんな方にサプリの選び方をお伝えします。
サプリを選ぶ前に、まずは自身の健康状態を把握しましょう。
肥満気味なのか、便秘なのか、肉体的な不安があるのかさまざまな症状があるはずです。
そして、その改善が見込める成分が含まれているサプリを探します。
例えば、老いによって肉体的な不安がある方はHMBが改善に繋がります。
そのため、「イヌリンとHMB」を使用してください。
その他には、健康全般が気になる方は余分な成分を含まずに改善が見込める「金の菊芋」を使用しましょう。
このように、自身の改善点を具体的に挙げたうえで、その改善が見込める成分を含んだサプリを選んでいきましょう。
イヌリンサプリの注意点、副作用について
サプリといっても決して万能薬ではなく、用法用量を守らなければ何かしらデメリットや副作用がついて回ります。
イヌリンサプリを摂るにあたって、絶対に守らなければならないことは過剰摂取を控えることです。
サプリとは身体にいい成分だけが含まれるわけではなく、わずかでも余分な成分を含みます。
過剰摂取によって、余分なものが身体に蓄積される恐れがあるので注意してください。しかし、安全を守っていても人によっては副作用が現れることがあります。
イヌリンによる副作用は「お腹がゆるくなる」「おならが出やすくなる」の2点です。
腸内の動きを活性化させる働きを持つことからある程度推測できる副作用でしょう。ただし、一時的なものなので、そこまで心配する必要はありません。
出かける前などに注意するのを心がけるくらいでしょうか。
それと、アレルギーの方は注意してください。場合によっては命の危険となる可能性があります。
イヌリンで健康的な体を手に入れよう！
さて、ざっとではありますがイヌリンについて理解できましたか？イヌリンは非常に健康の改善に繋がることを見込める成分なので、ぜひとも摂取することをおすすめします。
食品から摂るもよし、サプリから摂るもよし、そこは自身の都合や趣味で気負わずに決めてください。
しかし、継続しなければ健康的な体を手に入れることはできません。
あくまで健康をサポートするものだという認識でイヌリンの力を借りてみましょう！